ホットヨガなら中高年でも大丈夫。
年齢に関係なく、ホットヨガ流行ってますよね?
私も2カ月前からホットヨガに週一回通ってます。
実は私はもう何年も前から冷え性に悩まされていまして、
春や秋は特に冷えを感じることが多いです。
昼間は温かかったり、汗ばんで暑いときもあったり、
でも日が暮れると一気に温度が下がって
「寒っっ、、」って思ったり、
そういう時にお腹が痛くなるんです。
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足元やお腹が寒い、って感じたときにはもうそれは手遅れで、
トイレとの行ったり来たりが始まります。
こういうのって、慣れるしかないのかなー、
年齢とともにからだも変化するのは仕方がないし、
冷やす前に冷えないように気を付けるしかないのかなー、
ってもう何年も思ってました。
でも、20代の頃は「冷え」なんて言葉は無縁で、
冬でも結構薄着で過ごしてました。
女性は出産を経験することで
たしかに色んなことが変わりますけど、
でもどうして冷え性になって行くのか??
色んな要因はあると思いますけど、
私が思う大きな原因は
新陳代謝が悪くなる
ということです。
お肌の老化もそうですし、
新しい栄養をからだに取り込んで、
古くなったもうからだに不要なものを
外へ出す、、、というデトックス。
このデトックスの作用が滞って来ると、
からだのあっちこっちの老化に拍車がかかるわけですよ。
シンプルに考えて、からだの中のいらないものを出し、
新しいものを取り込むということが
早いサイクルで行われるようになると、
老化に歯止めがかかり、
からだの巡りが良くなって来るんじゃないでしょうか?
ホットヨガで汗をかく。
ヨガだけだとなかなか汗をいっぱいかくのは難しいですが、
ホットヨガなら初心者でも汗がだくだくです(笑)
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室温が36度くらいあって、湿度も高くて、
代謝のいい人は、始まったらすぐに汗をかいてますけど、
まだまだ代謝の悪い私はちょっと時間がかかりますけど、
それなりに汗をかけるようになってきました。
もう何年もこんな汗をかいてないですから、
全身汗ビショはなかなか気持ちいいもんです。
ホットヨガは水を持って部屋に入って、
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インストラクターから「お水を飲んでください」と
途中何度も声掛けがあるので、そのたびに水を飲みます。
1時間に500nl~1リットル飲まないといけないので、
ごくごく飲みます。
私は500mlがやっとですけど、、、。
それで汗がいっぱいでますし、
デトックス効果は大いにあると思います。
こうやってだんだん汗のかけるからだになって、
からだが温まることがからだの冷え対策に
いい効果が出てくると私は期待しています。
ヨガってストレッチと呼吸法です。
ヨガの基本は呼吸です。
鼻から吸って、鼻から出す。
鼻から吸うときにお腹を膨らませて、
鼻から出すときにお腹を凹まします。
このお腹を出したり凹ましたりのささやかな運動が、
忘れてた腹筋の存在を思い出すんですよ(笑)
ずっと運動をしてなかった私は、
腹筋を動かすことなんてなかったので、
もうお腹なんてたるみっぱなしなわけですよ。
それがこの呼吸法やヨガの運動で腹筋の存在を思い出し、
引き締めようと思えば引き締まりそうな気がしてきます。
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そして、色んなポーズのどれもが
どこかの筋肉を伸ばすポーズなので、
これまた伸びることを忘れてた筋肉がグゥーーっと伸ばされ、
筋肉が目覚めるんですよ(笑)
こうやって、縮こまってたからだが、
空気を深く取り入れ、吐き出し、
筋肉を大きく伸ばして代謝を高めるという
中高年でも無理なくできる健康的な運動なのです。
*関連記事 ホットヨガ通ってます
マットの上に立ってやるヨガのポーズはなかなか難しい。
インストラクターが前にいて、
そのインストラクターの指示の通りポーズを作っていきますが、
座ってやってるときはいいんですよ、上半身だけなので
手と頭だけを気にしていればいいんですから。
それで体があったまって来たら
立ったポーズになるんですけど、
これが中高年の初心者には難しい(笑)
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足を大きく開いて右足の膝を90度曲げて、
左足はやや内側で、両手を開いて視線は、、、
と、次々に続けてポーズを作って行かないといけなので、
ついて行くのが一苦労(笑)
でも、この立ってやるときにまず基本のポーズが山のポーズ。
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足の親指同士をくっつけて小指は平行に、
かかとは少し開いて、親指と小指とかかとを意識して、
その3点で立ちます。
お腹を引き上げて両手を上にあげて肩甲骨を意識して、
やや後ろを通るようにして両手を左右に下したのが
基本の山のポーズです。
そこから足を広げたりまた閉じたり、
四つん這いになったり、腰を低くしたて中腰になったり、
色んなポーズへ変わって行きます。
その色んな動作をとるときに滑りそうな気がするので、
足の指でギュッと踏ん張ってしまいます。
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この足の指をギュッとすることが、
からだの冷え対策にもいい、って言いますよね。
ヨガに行くまで素足でいても足の指をギュッと
力を入れたりすることなんてなかったんですけど、
家で素足で立ったときに、自然にそうやってしまうことがあって、
気付いたときに、なんだかびっくりです(笑)
無意識に背筋を伸ばそうとしたり、
足の指に力を入れて立ったり、
お腹も引き締めたり、
ハード過ぎない運動で、健康につながるヨガは、
50代以上の人にもオススメです。
クラスも超初心者から中級、上級と色々あるので、
自分にあった優しいクラスから始めると
無理なく続けられそうですよ。